Parei de fumar

Como fiz para parar de fumar.
Eu fumava muito, acordava às 5h30min e fumava um cigarro, tomava banho e enquanto fazia a barba, fumava outro. Depois de me arrumar, acendia o terceiro. Quando saía de casa fumava mais um. Eram 4 até sair de casa e mais um enquanto dirigia até chegar no curso (quando não eram dois) e na chegada fumava o próximo. Resumindo, até as 8h da manhã eram 5 ou 6 cigarros. Claro que depois, durante o dia não eram tão freqüentes assim, pois não podia fumar na sala, tinha de sair e não dá pra sair toda a hora. Fumava muito depois de sair do trabalho até a hora de dormir, quanto mais ficava acordado, mais fumava, e realmente eram MUITOS cigarros.
O que fiz eu então para parar?
Fiz um planejamento que constava de 9 etapas de três dias, com horário fixo para fumar.
Eis os dias e horários:

Etapa 1
18, 19 e 20 de setembro de 2007
1° 6h20min
2° 7h20min
3° 8h20min
4° 9h20min
5° 10h20min
6° 11h20min
7° 12h20min
8° 13h20min
9° 14h20min
10° 15h20min
11° 16h20min
12° 17h20min
13° 18h20min
14° 19h20min
15° 20h20min
16° 21h20min

Ou seja, primeiro cigarro às 6h20min (para quem fumava o primeiro às 5h30min...) e o último às 21h20min (para quem fumava até a hora de ir dormir ... fui dormir mais cedo para evitar tentações. Nessa etapa, fumava 16 cigarros por dia, sei que eram muitos, mas sempre fumei mais que isso por dia.

Etapa 2
21, 22 e 23 de setembro de 2007
1° 7h20min
2° 8h20min
3° 9h20min
4° 10h20min
5° 11h20min
6° 12h20min
7° 13h20min
8° 14h20min
9° 15h20min
10° 16h20min
11° 17h20min
12° 18h20min
13° 19h20min
14° 20h20min
15° 21h20min

Nessa segunda etapa, continuei fumando de hora em hora, apenas iniciei mais tarde, o primeiro foi às 7h20min. Nessa etapa eram 15 cigarros por dia, nota-se pouca diferença entre 16 e 15.

Etapa 3
24, 25 e 26 de setembro de 2007
1° 7h25min
2° 8h30min
3° 9h35min
4° 10h40min
5° 11h45min
6° 12h50min
7° 13h55min
8° 15h
9° 16h05min
10° 17h10min
11° 18h15min
12° 19h20min
13° 20h25min
14° 21h30min

Nessa etapa o intervalo aumentou em 5 minutos, fumava de 65 em 65 minutos e cuidei para iniciar mais tarde e nunca mais, fumar depois das 21h30min. 14 cigarros, tanqüilo.

Etapa 4
27, 28 e 29 de setembro de 2007
1° 7h30min
2° 8h40min
3° 9h50min
4° 11h
5° 12h10min
6° 13h20min
7° 14h30min
8° 15h40min
9° 16h50min
10° 18h
11° 19h10min
12° 20h20min
13° 21h30min

Nessa etapa o horário de intervalo entre um cigarro e outro foi de 70min (1h10min), reduzindo assim a quantidade para 13 cigarros diários.

Etapa 5
30 de setembro e 01 e 02 de outubro de 2007
1° 7h35min
2° 8h50min
3° 10h05min
4° 11h20min
5° 12h35min
6° 13h50min
7° 15h05min
8° 16h20min
9° 17h35min
10° 18h50min
11° 20h05min
12° 21h20min

Outra fase em que o tempo de intervalo aumentou em 5 minutos, 1h15min de intervalo. Três dias fumando "apenas" 12 cigarros.
Obs.: Para não perder a hora de fumar, colocava o celular para despertar e, se não pudesse fumar na hora por um motivo ou outro, não fumava, esperava o próximo.

Etapa 6
03, 04 e 05 de outubro de 2007
1° 7h40min
2° 9h
3° 10h20min
4° 11h40min
5° 13h
6° 14h20min
7° 15h40min
8° 17h
9° 18h20min
10° 19h40min
11° 21h

Intervalo de 1h20min, reduzindo para 11 cigarros diários, iniciando mais tarde o primeiro.
É um planejamento muito específico, cheio de coisas, mas deve ser feito, tudo minuciosamente para não perder o fio da meada. Uma outra coisa foi que mostrei para vários amigos, principalmente para fumantes o meu método, a minha tabela de etapas. Isso faz com que você fique com vergonha na cara e pare mesmo.

Etapa 7
06, 07 e 08 de outubro de 2007
1° 8h
2° 9h30min
3° 11h
4° 12h30min
5° 14h
6° 15h30min
7° 17h
8° 18h30min
9° 20h
10° 21h30min

Reduzido para 10 cigarros por dia, uma hora e meia de intervalo, dá para notar que a necessidade da nicotina ou de outros produtos já não é tão acentuada, muito mais o hábito de estar fumando toda a hora, fazer comida e fumar, tomar café e fumar, encontrar um amigo e fumar, ir no banheio e fumar, lavar a louça e fumar, tratar as galinhas e fumar, ler jornal e fumar, tudo o que se faz se faz fumando, é mais hábito que necessidade.

Etapa 8
09, 10 e 11 de outubro de 2007
1° 8h
2° 10h
3° 11h
4° 12h
5° 14h
6° 16h
7° 18h
8° 20h

Nessa fase a quantidade diária é 8 cigarros, ou seja, a metade da etapa 1, fuma-se somente nas horas pares e me dei ao luxo de não mas marcar no celular o horário de fumar, tembém não fui tão rígido com a hora exata, eu fumava na hora par, 8, 10, 12 etc, que podia ser 8h10min ou 8h 40min, mas sempre dentro da hora. Deu certo.

Etapa 9
12, 13 e 14 de outubro de 2007
1° 9h
2° 11h
3° 14h
4° 17h
5° 20h

Cinco cigarros em um dia, para dizer a verdade, foi a fase mais fácil, já se perderam vários hábitos nestes vinte e poucos dias e a necessidade de nicotina ou outra droga que o cigarro contém, já não é tanta.